The Fitness Race For Everyone.
HYROX TRAINING IN BERLIN
✓ mehrere Kurse pro Woche
✓ in deiner Mitgliedschaft inkludiert
✓ ideale Vorbereitung auf dein HYROX Race
WAS IST HYROX?
Seit dem Start in Deutschland 2017 wächst die Fitness-Sportart HYROX jedes Jahr um ein Vielfaches: Heute werden die beliebten Competitions in mehr als 11 Ländern und 30 Städten absolviert.
- hybrides Training kombiniert funktionelles Krafttraining mit hochintensivem Intervalltraining und klassischem Ausdauertraining
- beinhaltet Elemente wie Laufen, Rudern oder Ski-Erg sowie Bodyweight-Übungen (z.B. Burpee Broad Jumps)
- zusätzlich kommt Equipment wie z.B. Schlitten, Kettlebells oder Sandsäcke zum Einsatz
WAS ERWARTET MICH BEIM HYROX KURS IN BERLIN?
Unsere HYROX Kurse in Berlin orientieren sich an den Disziplinen aus dem Race, werden aber immer wieder durch zusätzliche Elemente ergänzt. Das bedeutet: Hier trainierst du nicht nur Kraft, Technik und Ausdauer, sondern kannst dich auch mit den einzelnen Elementen des Rennens vertraut machen.
Als offizielles HYROX Gym sind unsere Coaches qualifiziert, um dich in allen nötigen Disziplinen fit für die Challenge zu machen.
Auch bei den Workouts gilt: It’s for everyone! Du bist also auch ohne Wettkampf-Ambitionen jederzeit willkommen, gemeinsam mit der Gruppe durchzuziehen und dabei Spaß zu haben!
Hier findest du unsere HYROX Kurse in Berlin, zu denen du dich über unsere ELBGYM-App anmelden kannst:
WELCHE BENEFITS HABE ICH VOM HYBRIDEN TRAINING FÜR HYROX?
Das so genannte hybride Training, also die gezielte Kombination von Kraft- und Ausdauertraining, bietet viele Vorteile:
- Verbesserte Ausdauer und Fettverbrennung
- Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems
- gesteigerte Geschwindigkeit, Kraft und Beweglichkeit
- abwechslungsreiches Training, was Belastungszeit, Equipment, Übungen & Übungsreihenfolge angeht
- ideale Vorbereitung für die HYROX Races in Berlin und weltweit
- Team-Spirit und soziale Interaktion
Werde auch du zum Hybrid Athlete und teste unser HYROX Workout in Berlin!
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WAS ERWARTET MICH BEI EINEM HYROX RACE?
Die offiziellen HYROX Rennen in Berlin, Deutschland und weltweit folgen stets demselben Schema:
1 km Laufen, gefolgt von einem Workout – alles für insgesamt 8 Runden. Die Stationen des Workouts bestehen aus
- 1000 m SkiErg
- 4x 12,5 m Sled Push
- 4x 12,5 m Sled Pull
- 80 m Burpee Broad Jumps
- 1000 m Rudern
- 200 m Farmers Carry
- 100 m Lunges
- Wall Balls
Die Gewichte sowie die Wiederholungsanzahlen für einige Übungen (z.B. bei den Wall Balls) variieren je nach HYROX Division (Women, Women Pro, Men, Men Pro). Du startest lieber im Team? HYROX gibt es auch im Doubles oder Relay (4er Staffel) Format!
Fragen & Antworten
ZU HYROX
HYROX ist das Fitness Race für alle. Wenn du mindestens 16 Jahre alt bist und bereit für die sportliche Herausforderung bist, bist du bei HYROX herzlich willkommen! Es gibt verschiedene Rennformate für jedes Fitnesslevel. Das Rennen hat keine Zeitbegrenzung und es ist keine Qualifikation erforderlich. Es kann also wirklich jede:r teilzunehmen. Der bisher älteste Teilnehmer war 77 Jahre alt!
Dasselbe gilt auch für unsere HYROX Kurse: Jede:r, der:die Lust hat, hybrides Training auszuprobieren, ist jederzeit willkommen!
HYROX bietet vier verschiedene Divisions, sodass jede:r das passende Rennen für sich findet:
- Open: Das Standard HYROX Rennen ist anspruchsvoll, aber für jede:n erreichbar.
- Pro: Hier kommen schwerere Gewichte zum Einsatz. Daher ist diese Division vor allem für erfahrenere HYROX Athlet:innen geeignet.
- Doubles: Schnapp dir eine:n Partner:in und stellt euch der Herausforderung als Zweier-Team. Ihr lauft gemeinsam, könnt euch aber die Arbeit an den Stationen aufteilen.
- Staffel: Schließe dich mit deinen Freunden oder deiner Familie zusammen. Bei der Vierer-Staffel absolviert jedes Teammitglied zweimal 1 km und 2 Stationen.
Abgesehen von der Anzahl der Athlet:innen (Einzel oder Team) unterscheiden sich die Divisionen auch in den Gewichten und der Anzahl der Wiederholungen der Bewegungen in den einzelnen Workouts. Die Rennstrecke (8x1km) bleibt aber für jede Division gleich.
Das hängt von deinem Fitnesslevel ab. Die Durchschnittszeit lag in der letzten Saison bei 01:32 Stunden. Das Rennen hat jedoch kein Zeitlimit: Einige Finisher brauchen 3 Stunden, der Weltrekord liegt bei den Männern aktuell bei 53:22, bei den Frauen bei 58:03. Egal, wie lang du brauchst: Die Community feuert dich an und unterstützt dich auf deinem Weg ins Ziel!
Bisher ist für die kommende Saison 24/25 noch kein HYROX Termin in Berlin bekannt. Es stehen aber schon einige Termine in Deutschland fest, unter anderem in Hamburg. Die Events finden in der Regel in großen überdachten Messehallen statt, sodass genügend Platz für die große Anzahl von Athlet:innen vorhanden ist und gleiche Bedingungen für alle geschaffen werden. Jeder Veranstaltungsort ist mehr als 12000 m2 groß – das entspricht in etwa der Größe von 3 Fußballfeldern!
Unsere HYROX Kurse bereiten dich in allen Disziplinen auf das Rennen vor. ELBGYM ist offizielles HYROX Gym; das bedeutet, unsere Coaches wurden direkt von HYROX ausgebildet, um dir eine optimale Vorbereitung auf den Wettkampf zu ermöglichen.
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